Si trabajas sentado frente al ordenador, debes adoptar una postura ergonómica para evitar sobrecarga física, mental y visual.

Las posturas inadecuadas en el puesto de trabajo pueden provocar dolores de espalda, contracturas, tendinitis, síndrome del túnel carpiano, etc. Para evitar este tipo de trastornos debemos seguir una serie de consejos:

Ajusta la altura del asiento

– Al apoyar la muñeca sobre el borde de la mesa, el brazo debe estar pegado al tronco y además, el brazo y el antebrazo deben formar un ángulo de 90º.

– El muslo y la pierna también tienen que formar un ángulo de 90º.

– Los pies deben estar apoyados en el suelo. Si esto no es posible, utiliza reposapiés.

Coloca la pantalla, el teclado y el ratón

– La pantalla debe estar a unos 45-70 cm de distancia

– El borde superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos

– El teclado y el ratón colócalos a unos 10-15 cm del borde de la mesa

Colocación y disposición con respecto a la Luz

Cambia de postura

– Se recomienda que cada hora estés de pie unos 5-10 minutos

– Descansa la vista al menos 5 minutos cada hora. Relaja los ojos cerrándolos o mirando a un lugar alejado.

Puedes realizar ejercicios de relajación muscular: se  recomienda hacer entre 10 a 20 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios y realizarlos de forma suave y lentamente.